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原创 翘臀虽然与基因有一定关系,但却不是关键,锻炼肌肉才是!

admin 荷尔蒙 2020-08-05 02:19:19 13 0

原标题:翘臀虽然与基因有一定关系,但却不是关键,锻炼肌肉才是!

完美的翘臀也代表拥有一个好身材,一个好的臀型也是大部分女生都想拥有的。但是,大部分都认为,翘臀是基因决定的,与其它无关。

虽然说得是对,但不全对。基因好,更容易拥有翘臀,但这不是关键性因素,也只不过是区分了优劣势而而已。是不是那些臀部扁平的人就不能拥有翘臀了?很明显并不是。

其实,翘臀的主要因素是锻炼肌肉!


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大部分觉得翘臀是天生的,这是不懂健身,不了解肌肉导致的。虽然基因能够让你更容易拥有翘臀,但是,之所以叫翘臀,那是因为臀大肌在支撑着,需要足够的肌肉含量,才能把臀部变“翘”。

如果臀部脂肪过多,就算你的基因再好,臀部也不能变的饱满且紧致,也就是不用拥有翘臀。因脂肪是油性物质,没有形状可言。


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一个人如果拥有完美的翘臀,那么臀大肌的肌肉含量一定不低。肌肉并不是天生的,是通过后天锻炼出来的,没有人能躺着不运动就能增长肌肉或者拥有翘臀。

那也有人说了,为什么别人不运动,臀型也很好。其实,很多时候是这个人平时没有长期久坐或者不良的饮食习惯,身体肌肉含量还挺高,才拥有好的臀型。但随着年龄的增长,肌肉流失速度提高,那么臀部也会逐渐变扁平或者下垂的。

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无论是谁,无论是什么基因,就算骨骼比例好,且基因好,但如果臀部缺少肌肉含量,那么是不可能拥有翘臀的。

肌肉才是决定翘臀的因素,也是所有人通过锻炼就能练出来的,并不是天生的。虽然大部分欧美地区女性的臀部都很翘,但是,也有很多人的臀部是扁平的。再者,你看到那些翘臀的女生在背后付出的努力了吗?

欧美地区健身文化比较流行,很多人从小就保持健身的习惯了。并且他们的审美观是追求身材丰满、身材曲线的极致美,而不是苗条。


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其实,这也跟许多男生锻炼肌肉一样,有哪个人天生是拥有一副强壮的肌肉呢?谁都是辛苦练出肌肉的。

有些男生的胸大肌很大,也与翘臀一样,不是天生的,而是通过锻炼和饮食,提高身体肌肉含量,才使其变得更饱满强壮。

说到这里有些小伙伴就不淡定了:“蒙古人的体型为什么都很强壮,不就是基因决定的吗?”。虽然话是这么说,但是,人家没有天天坐着或者躺着玩手机。他们流行着摔跤文化,每天的运动量肯定不少,那么肌肉自然就会增长,身材普遍会很壮。


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对于女生来说,翘臀也是一样的,天生的骨骼优势只不过能提高你的臀部体态,但是翘臀还是得靠肌肉含量决定的。

想要练出翘臀,如果体脂率过高,我们就要先进行减脂,在体脂率标准的情况下,再加入针对臀部锻炼的动作,就能让你练出完美翘臀!笔者下面分享几个有效练臀动作,坚持下去,改善扁平臀型,你也能拥有好身材!

动作1:臀冲


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动作2:杠铃深蹲


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动作3:杠铃箭步蹲


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动作4:负重宽距深蹲


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动作5:哑铃直腿硬拉


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动作6:单腿高位臀桥


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每个动作进行15-20次,共3组。坚持下去,练出女神身材!返回,查看更多

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